Wir wissen es, aber denken oft nicht genug darüber nach.
Lust auf Süßes, Heißhunger und “einfach etwas knabbern wollen” sind meist die größten Saboteure unserer Gesundheit und unseres Gewichts.
Wenn man unterwegs Appetit kriegt oder hungrig ist, denkt man oft weniger rational. Unser Urhirn schaltet sich ein und dieser Teil des Gehirn hat nur einen Fokus: Überleben.
Kennst du den Gedanken: “Ich muss jetzt WIRKLICH etwas essen, sonst verhunger ich?”
Wenn wir an diesem Punkt angekommen sind, werden wir in den meisten Fällen wahrscheinlich keinen Salat essen. Wir essen vermutlich etwas weniger gesundes. Ein schnelles Brötchen vom Bäcker oder etwas noch ungesünderes.
Und mit dem, was wir dann essen, stören wir in diesem Moment mehrere wichtige Prozesse in unserem Körper. Insbesondere erhöhen diese Snacks deinen Blutzuckerspiegel, wodurch du an Gewicht zunimmst. Aber hormonell hat es eine noch stärkere Wirkung. Je nachdem, was du isst, kann es auch zur Produktion des Hormons Cortisol kommen (unser “Stresshormon”), da ungesunde, suboptimae Ernährunges für den Körper „stressig“ ist. Und Cortisol stimuliert wiederum die Fetteilagerung. So landet man schnell in einer Teufelsspirale.
Die Produktion des Stresshormons Cortisol führt auch zu einer Verringerung unseres Testosteronspiegels und unserer Wachstumshormone, den körpereigenen Anti-Aging-Hormonen, die du eigentlich unbedingt in deinem Körper behalten möchtest.
Ich weiß: Die Zusammenhänge sind komplex. Hormone sind komplex. Ein einfaches Fazit ist: du brauchst unbedingt genug Proteine.
Eine gute Angewohntheit: Iss immer etwas eiweißreiches, wenn du hungrig bist.
Die einfachste Lösung für unterwegs: Ein (grüner) Smoothie mit Proteinpulver oder nur ein Protein-Shake (Proteinpulver + Wasser oder Pflanzenmilch).
Es ist einfach dein bester schneller Snack für dazwischen.
Ich selbst verlasse mein Haus eigentlich nie mehr ohne Smoothie oder Protein-Shake.
Es stoppt dein Verlangen nach Süßem. Es stoppt deine Heißhungerattacken. Es gibt dir das sättigende Gefühl, das du suchst. Und du wirst dadurch nicht zunehmen – ganz im Gegenteil, es ist gut für dich und deine Figur.