Die 10 wichtigsten Gründe, warum du zu deinem Smoothie oder Green Juice jeden Tag einen Messlöffel Proteinpulver hinzufügen solltest.
Die größten Saboteure für eine gute Gesundheit und einen schlanken Körper sind Hunger, Heißhunger und Lust auf Süßes - und dem kannst du mit 1 Messlöffel Proteinpulver am Tag entgegenwirken. Trinke es als Shake, in deinem grünen Smoothie, oder verwende Proteinpulver in einem unserer Rezepte
Wir wissen es, aber denken oft nicht genug darüber nach.
Lust auf Süßes, Heißhunger und “einfach etwas knabbern wollen” sind meist die größten Saboteure unserer Gesundheit und unseres Gewichts.
Wenn man unterwegs Appetit kriegt oder hungrig ist, denkt man oft weniger rational. Unser Urhirn schaltet sich ein und dieser Teil des Gehirn hat nur einen Fokus: Überleben.
Kennst du den Gedanken: “Ich muss jetzt WIRKLICH etwas essen, sonst verhunger ich?”
Wenn wir an diesem Punkt angekommen sind, werden wir in den meisten Fällen wahrscheinlich keinen Salat essen. Wir essen vermutlich etwas weniger gesundes. Ein schnelles Brötchen vom Bäcker oder etwas noch ungesünderes.
Und mit dem, was wir dann essen, stören wir in diesem Moment mehrere wichtige Prozesse in unserem Körper. Insbesondere erhöhen diese Snacks deinen Blutzuckerspiegel, wodurch du an Gewicht zunimmst. Aber hormonell hat es eine noch stärkere Wirkung. Je nachdem, was du isst, kann es auch zur Produktion des Hormons Cortisol kommen (unser “Stresshormon”), da ungesunde, suboptimae Ernährunges für den Körper „stressig“ ist. Und Cortisol stimuliert wiederum die Fetteilagerung. So landet man schnell in einer Teufelsspirale.
Die Produktion des Stresshormons Cortisol führt auch zu einer Verringerung unseres Testosteronspiegels und unserer Wachstumshormone, den körpereigenen Anti-Aging-Hormonen, die du eigentlich unbedingt in deinem Körper behalten möchtest.
Ich weiß: Die Zusammenhänge sind komplex. Hormone sind komplex. Ein einfaches Fazit ist: du brauchst unbedingt genug Proteine.
Eine gute Angewohntheit: Iss immer etwas eiweißreiches, wenn du hungrig bist.
Die einfachste Lösung für unterwegs: Ein (grüner) Smoothie mit Proteinpulver oder nur ein Protein-Shake (Proteinpulver + Wasser oder Pflanzenmilch).
Es ist einfach dein bester schneller Snack für dazwischen.
Ich selbst verlasse mein Haus eigentlich nie mehr ohne Smoothie oder Protein-Shake.
Es stoppt dein Verlangen nach Süßem. Es stoppt deine Heißhungerattacken. Es gibt dir das sättigende Gefühl, das du suchst. Und du wirst dadurch nicht zunehmen – ganz im Gegenteil, es ist gut für dich und deine Figur.
Mein schneller Lieblingssmoothie besteht aus Green Juice und Proteinpulver.
Füge etwas Wasser (oder Hafermilch / Reismilch / Mandelmilch) und eine Banane hinzu, schnell mixen und fertig!Füge optional ein bisschen Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat oder Salat hinzu, um für einen zusätzlichen Boost an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen zu sorgen.
Dies ist einer meiner Lieblingssmoothies.
Zum Beispiel bereite ich ihn morgens mit einer zusätzlichen Avocado als echten Mahlzeit-Smoothie zu:
Alle Zutaten in den Mixer geben oder mit einem Stabmixer glatt rühren. In ein großes Glas gießen und den Smoothie trinken oder löffeln.
Das ist echt ein leckerer Smoothie
Auch die “Superfoodies” Kinder von unseren Teammitgliedern trinken die beiden Smoothies sehr gerne.
Das ist mein Lieblingssmoothie: Green Juice + Proteinpulver + Banane = idealer Snack
Gib alle Zutaten in den Mixer oder rühre sie mit einem Stabmixer glatt. Gieße den Smoothie in ein großes Glas und trinke oder löffel ihn aus aus.
Abends, zum Beispiel nach dem Training, mache ich ihn mir als kleine “Belohnung“, und zwar dann mit:
Alle Zutaten in den Mixer geben oder mit einem Stabmixer glatt rühren. In ein großes Glas gießen und den Smoothie trinken oder löffeln.
Das ist echt ein leckerer Smoothie
Auch die “Superfoodies” Kinder von unseren Teammitgliedern trinken die beiden Smoothies sehr gerne.
Unser Grundrezept:
Die Kinder lieben es. Besonders mit Schokoladenproteinpulver!
Optional kannst du auch einen Esslöffel Green Juice und oder zum Beispiel etwas Zucchini hinzufügen, damit deine Pfannkuchen besonders nahrhaft werden. Dann verwenden wir normalerweise das neutrale oder das Vanilleproteinpulver, da diese Aromen sehr gut zusammenpassen!
Ein Gericht, das wir mehrmals pro Woche essen, oft anstelle von Brot, sind Pfannkuchen.
Vermische alle Zutaten in einer Schüssel.
1 Teelöffel Kokosöl oder Butter in einer Pfanne erhitzen. Backe 4 Pfannkuchen bei mittlerer Hitze und verwende etwa 1,5 Esslöffel Teig pro Pfannkuchen. Sie sollten auf beiden Seiten hellbraun sein.
Mit Kokosjoghurt, Himbeeren, Kakaonibs und Mandeln servieren. Oder zum Beispiel mit einer Schicht ungesüßter Nussbutter.
Das sind gesunde Pfannkuchen, die du also jederzeit ohne schlechtes Gewissen essen kannst. Iss sie zum Frühstück, nimm sie als gesunden Snack für zwischendurch oder zum Mittagessen mit, oder mach sie dir als Abendessen. Du entscheidest.
Die meistverkauften Proteinpulver verwenden Molkenprotein.
Molke ist ein Abfallprodukt bei der Käseherstellung. Dies wird fast immer mit künstlichen Aromen wie Aspartam, Acesulfam-K und anderen chemisch hergestellten Stoffen aromatisiert (künstliches Erdbeeraroma, künstliches Vanillearoma usw.). In machen Fällen werde auch künstliche Farbstoffe hinzugefügt. Manchmal enthalten diese Molkeproteine dann auch noch zugesetzten Zucker in Form von Sucralose oder anderen Zuckerarten.
Für mich persönlich – als Gesundheitscoach – ist das mehr als genug Grund, kein Molkenprotein mehr zu verwenden, wenn diese künstlichen Zusatzstoffe enthalten sind.
Molkeprotein ist zudem auch fast nie biologisch, selbst wenn es frei von künstlichen Zusätzen ist. Um Molkenprotein herzustellen, wird die Molke jeder Menge verschiedener Käsebauern (und somit von tausenden verschiedenen Kühen) in einer Fabrik gesammelt und dann zu Molkenproteinpulver verarbeitet indem es sprühgetrocknet wird. Man weiß also nie wirklich, woher das Molkenprotein wirklich kommt.
Darüber hinaus möchten viele Menschen aus ethischen Gründen aufgrund der Arbeitsweise der Fleisch- / Milchindustrie, und der Art und Weise wie die Tiere dort behandelt werden, keine tierischen Produkte mehr verwenden.
Aufgrund der Zusammensetzung (keine künstlichen Zusätze), der Aufnahme für den Körper, der Ethik, der Herkunftssicherheit (und der Tatsache, dass es biologisch ist) wählen wir Proteinpulver aus braunem Reis.
Dieser biologische braune Reis wird mit Hilfe von Enzymen fermentiert, um die Proteine zu extrahieren. Anschließend erhält man ein sehr reines Proteinpulver, das vom Körper leicht aufgenommen werden kann.
Nachfolgend findest du eine Übersicht mit einem Vergleich zwischen Molkenproteinpulver und Proteinpulver aus fermentiertem braunem Reis.
Unser Proteinpulver:
Ja, du zahlst (zum normalen Verkaufspreis) etwas mehr als mit einem schlechten Molkenproteinpulver von geringer Qualität.
Ja, du weisst sicher, dass das, was du verwendest, gut ist.
Und ja: Wir haben einen Rabatt auf dieser Seite, damit du unterm Strich nicht teurer rauskommst und trotzdem ein besseres Proteinpulver verwendest.
| Molkeproteinpulver | Braunes Reisproteinpulver | |
| Geeignet für Vegetarier / Veganer | Nein | Ja |
| Enthält alle essentiellen Aminosäuren | Ja | Ja |
| Eiweiße | 80% | 80% |
| Kohlenhydrate | 18% | 13% |
| Fette | 0% | 0% |
| Ballaststoff | 4% | 6% |
| Kcal per 20 gramm | 70 | 80 |
| Enthält Allergene | Ja | Nein |
| Kann Verdauungsbeschwerden verursachen (Aufstoßen, Blähungen, Blähungen) | Ja | Nein |
| Niedrig im glykämischen Index | Manchmal | Ja |
| Biologisch | Selten | Ja (Superfoodies) |
| Aufnahme | Gut | Gut |
| Geschmacksstoffe | Oft künstliche Aromen wie Aspartam, Sucralose | Nur 100% natürliche Aromen wie Vanille |
Diese Bewertungen wurden von unseren Kunden hinterlassen.
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